Dicas simples para
ser mais saudável e ficar mais bonita
Existem pequenos “segredos” de especialistas
que ajudam a ficar jovem e saudável, prevenir doenças e melhorar mais rápido de
enfermidades quando elas aparecem. Tudo muito simples e natural – qualquer
pessoa pode se beneficiar. Coloque em prática e observe os resultados!
Reduza rugas comendo
peixe
De acordo com pesquisadores da Universidade
de Michigan, nos Estados Unidos, a chave para ter uma pele sempre jovem está em
se comer cerca de 170 gramas de peixe, três vezes por semana. Isso irá reduzir
rugas e flacidez em 30%. Os peixes estão repletos de proteínas, minerais e
gorduras ômega-3 – nutrientes que alimentam o colágeno e os músculos que mantém
a pele macia e firme. O destaque vai para o salmão por ser também rico em
astaxantina, um antioxidante que reduz linhas finas e rugas.
Combata a fadiga com
chá verde
Beber chá verde ajuda a se manter energizado
e focado com a vantagem de não causar agitação e nervosismo como quando se
ingere café. O chá verde possui compostos que ajudam o cérebro a utilizar o açúcar
presente no sangue como combustível e estimula a produção de hormônios
energizantes, as endorfinas, segundo pesquisadores americanos da Universidade
de Davis, na Califórnia. Beba duas a três xícaras por dia.
Se cure com música
Uma revisão de 14 estudos descobriu que os
pacientes que ouviram uma hora de música suave todos os dias se recuperaram de
lesões mais rapidamente. Eles também exigiam 25% menos analgésicos para a dor. O
motivo? Escutar música em um ritmo relaxante reduz a produção dos hormônios prejudiciais
do estresse, além de relaxar as artérias, melhorando o fluxo sanguíneo que leva
nutrientes para os locais lesionados o que ajuda na reparação mais rápida dos
tecidos. Segundo os estudiosos, a música toca e cura quase todas as células do
corpo. Da próxima vez que se sentir mal, coloque algo calmo para tocar, feche
os olhos e relaxe por cerca de uma hora.
Mate vírus com mel
O mel não pasteurizado é cheio de antibióticos
naturais e enzimas curativas. Ingerir pequenas quantidades quando se está doente
pode diminuir em até três dias o tempo de recuperação, segundo especialistas da
Universidade de Illinois, nos Estados Unidos. Suas propriedades têm destaque
para combater complicações resultantes do clima frio, como gripes e resfriados.
Duas colheres de chá ao dia são suficientes para acalmar dores de garganta,
tosse e acelerar a recuperação de um adulto. Melhor do que qualquer medicamento.
Relaxe com chocolate
amargo
Esse lanche de dar água na boca é rico em
flavonóides, compostos que relaxam e abrem as artérias que enviam sangue rico
em oxigênio para o cérebro – o que aumenta a memória, a concentração e o foco
durante cerca de duas horas após sua ingestão. Mas é preciso tomar cuidado: pelo
menos 80% dos chocolates encontrados nos supermercados hoje em dia têm alto
teor de açúcar e muito pouco cacau, o que diminui muito o teor de flavonóides. A
dica é comprar sempre barras que possuam mais de 70% de cacau em sua formulação
e ingerir de 30 a 60 gramas por dia.
Eleve seu humor com
vitamina D
Cerca de 80% das mulheres sofrem falta de
vitamina D, segundo médicos da Universidade de Boston, nos Estados Unidos. Isso
acontece principalmente pela falta de exposição frequente à luz solar direta. E
deficiências dessa vitamina diminuem a capacidade do cérebro de produzir
serotonina, o que pode levar a estados de tristeza ou mesmo à depressão. A boa
notícia: tomar cerca de 2000 UI de vitamina D diariamente em forma de
suplemento pode corrigir esse déficit em menos de dois meses. Uma semana depois
de iniciar a ingestão já é possível sentir os efeitos da melhora.
Acabe com a
ansiedade com respiração abdominal
O uso da respiração profunda abdominal é milenar
e um dos preceitos básicos do yoga. É uma das formas mais simples e eficazes de
combater o estresse e a ansiedade. Experimente: inale devagar e profundamente
pelo nariz contando até sete, permitindo que seu estômago relaxe e se expanda
enquanto faz isso. Prenda a respiração contando até quatro e vagarosamente
expire pela boca contando novamente até sete. Repita o processo até que você se
sinta relaxado. De acordo com pesquisadores canadenses,a respiração abdominal
freia a produção do hormônio do estresse diminuindo a ansiedade em 63% após
apenas um minuto.
Eu sou prova de que isso funciona e uso
muito. É impressionante, sempre funciona.
Aumente a memória
com açafrão
Está começando a se sentir um pouco
esquecido? Adicionar açafrão à sua dieta pode aguçar a sua memória em 30% ou
mais, sugere um estudo publicado pelo Journal of Neurochemistry. O ingrediente
ativo da cúrcuma – a curcumina – é um dos mais poderosos antioxidantes
nutritivos do cérebro já descobertos. Adicione 1/4 de colher de chá nas refeições
quatro vezes por semana. Fica delicioso no atum, no arroz e em pratos com
frango.
Melhore sua
imunidade com legumes e verduras
Legumes e verduras são ótimos para prevenir
doenças de todos os tipos. Cenouras, pimentões e pimentas, batata doce, couve –
eles são campeões no aumento da imunidade. Quanto mais colorido o prato, melhor.
Isso porque é no pigmento da planta que estão os nutrientes que deixam o trato
respiratório saudável (evitando que os vírus possam se fixar no organismo) e
aumentam a produção de células do
sistema imunológico que combatem as doenças. Comer duas xícaras por dia,
misturando ingredientes, pode reduzir o risco de se adoecer pela metade, dizem
pesquisadores da Universidade da Califórnia, em Los Angeles.
Fortaleça seu coração
com nozes
Desfrutar de 1/3 de xícara de nozes por dia
pode cortar o risco de um ataque cardíaco pela metade e adicionar quase três
anos de vida saudável para sua vida, dizem pesquisadores da Universidade da
Califórnia, em Los Angeles. Isso porque essas delícias crocantes são uma das
mais ricas fontes naturais de gorduras monoinsaturadas com propriedade de curar
artérias. Consuma como lanche entre as refeições.
Perca peso com um
bambolê
Nas primeiras tentativas pode parecer difícil,
mas depois de algumas semanas, se você insistir, a prática do bambolê pode
ajudar e muito! – a eliminar as gordurinhas localizadas principalmente na região
da cintura. Simples de usar, é possível bambolear enquanto se assiste tevê, por
exemplo. Com 10 minutos, duas vezes ao dia, já se consegue bons resultados.
Previna picos de açúcar
no sangue com canela
De acordo com pesquisadores do USDA,
acrescentar 1/2 colher de chá de canela em sua dieta diária pode melhorar o
controle do nível de açúcar no sangue em 20% ou mais – pois a substância
diminui a absorção de carboidratos no intestino delgado. As oscilações dos níveis
de açúcar no sangue causam fortes desejos por doces, o que acaba se
transformando em um círculo vicioso. A adição de canela ajuda a diminuir a
sensação de fome, evitando que se fique beliscando e desincha.
Diminua dores com
cochilos
Pelo menos 67% das mulheres irão lutar com
dores de cabeça, dores nas costas, nas articulações ou outras dores somente
este ano. No entanto, estudos da Universidade de Cornell sugerem que dormir um
pouco mais pode diminuir o desconforto pela metade em apenas um mês. Dormir bem
aumenta a produção do hormônio do crescimento (GH) que reduz a inflamação e
acelera a cicatrização de tecidos danificados. Oito horas de sono são
suficientes para prevenir dores. Em semanas onde isso não for possível, tente
cochilar alguns minutos depois do almoço ou à tarde, de preferência antes das 15h.
Desligue os desejos
por doces com aperitivos de frutas
Quando bater aquela vontade de atacar um
doce, comece ingerindo alguns pedaços de fruta. Normalmente isso é suficiente
para desligar o desejo de comer algo doce mais calórico e menos saudável. A
recompensa: os antioxidantes curativos das frutas não só protegem contra doenças
cardíacas e câncer, mas também conta o envelhecimento do cérebro, além de
manter sua pele com a aparência até seis anos mais jovem, dizem pesquisadores
da Universidade de Cornell.
Além de todas essas dicas super simples, não
esqueça de perguntar ao seu médico de confiança quais são os segredos dele para
se manter saudável.
Fonte iVillage
